5 VITAMINER, MINERALER & TILLSKOTT SOM BOOSTAR DITT IMMUNFÖRSVAR

Till att börja med - vitaminer och mineraler ersätter inte daglig kost. Har du underliggande sjukdomar, allergier eller liknande ska du alltid prata med din doktor innan du börjar supplementära vitaminer och mineraler. Vi utgår alltid utifrån egna erfarenheter och rekommendationer från homeopater och naturläkare vi regelbundet går till.


Om du har en förkylning eller en lättare infektion kan dessa vitaminer och mineraler vara väldigt fördelaktigt för dig att ta regelbundet. Dessa vitaminer och mineraler vi kommer lista här nedanför är bra för ditt immunsvar. Alla vitaminer och mineraler är något vi tar regelbundet, vi cyklar intaget av våra vitaminer och mineraler. Dels för att ge kroppen det den behöver men också för att låta kroppen arbeta själv också.

Vitamin C

Vitamin C har en betydande roll i vårt immunförsvar och används ofta för att hjälpa kroppens försvar och beskyddar våra celler mot oxidativ stress. Vitamin C hjälper också till att reducera trötthet och utmattning i kroppen.

Naturliga källor att få i sig vitamin C ifrån:

- Bär: Jordgubbar, Svarta vinbär & nypon

- Grönsaker: Paprika, broccoli & spenat

- Frukt: Citrusfrukter & Kiwi

Vitamin D3

Vitamin D är en viktig micronutrient som är involverad i många delar i vår hälsa. Det är också en riktig immunförsvar-boost! Vitamin D är också något som kan förbättra din mentala hälsa. Vi kan få i oss vitamin D3 dels genom maten och när vi är ute i solen. Vitamin D får vi i oss från fet fisk. Vi äter regelbundet vitamin d3 speciellt under vinterhalvåret.

Zink

Zink är en mineral med många viktiga funktioner i kroppen. Det finns forskning som visar på att zink reglerar immunförsvarets respons och är nödvändigt för att kroppen ska skapa nya immunförsvars celler. Att få i sig zink har också visat på att man får bättre sörlänning och att huden blir friskare. Jag som har eksem tycker jag märker stor skillnad på när jag äter zink eller inte.


Naturliga källor att få i sig zink:

  • Kött
  • Ägg
  • Fisk
  • Skaldjur
  • Ost och mjölkprodukter
  • Pumpakärnor, bönor, sötmandlar & jordnötter

Magnesium


Magnesium är den fjärde mest förekommande mineralen i kroppen. Det är en viktig mineral för alla levande celler och spelar en stor roll i kommunikationen mellan alla celler. Magnesium kan också ha en lugnande effekt, vilket gör det bra att ta innan man går och lägger sig eller direkt efter ett träningspass. Magnesium hjälper även mot muskelkramp.


Naturliga källor att få i sig magnesium:

  • Bönor och linser
  • Nötter och fröer
  • Quinoa, bovete & brunt ris

Pre- & probiotika


Både prebiotika och probiotika är viktiga nutrienter att få i sig för god maghälsa.
En god maghälsa har man sett starka kopplingar till ett bra immunförsvar.


Naturliga källor att få i sig probiotika:

  • Yoghurt, ost, kefir med levande och aktiva bakterier
  • Fermenterade grönsaker som surkål & kimchi
  • Fermenterad soja, miso & tempeh
  • Kombucha


Naturliga källor att få i sig prebiotika:

  • Grönsaker som sparris, vitlök, lök
  • Frukter som äpple, citrusfrukter & bananer
  • Linfrön & chiafrön


Det finns fler vitaminer, mineraler och tillskott som är bra för vårt immunförsvar men detta är de 5 jag tar lite extra av när jag inte känner  mig på topp och jag kan känna in att detta är verkligen något kroppen behöver. När vi handlar tillskott tycker vi det är viktigt att veta att det är bra produkter vi handlar. Matters, Holistic eller Helhetshälsa är dem tre vi handlar mest av.